Six façons de faire face à la dépression

Table des Matières

Si vous souffrez de dépression, sachez que vous n’êtes pas seul. La dépression toucherai de 5% à 15% de la population française. Bien que vivre avec ce problème de santé mentale puisse parfois vous faire vous sentir désespéré, il n’est pas nécessaire que cela prenne le dessus sur votre vie.

Si vous faites un effort pour changer certaines de vos habitudes de vie, vous pouvez maîtriser votre dépression et mener une vie normale. Voici plusieurs façons de faire face à la dépression :

Créer une routine et s’y tenir

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre dépression est de vous en tenir à une routine régulière. Si vous avez une routine, vous aurez moins tendance à rester au lit toute la journée et à vous apitoyer sur votre sort. Dressez une liste de quelques choses que vous voulez accomplir le lendemain, et faites-les. Par exemple, vous pourriez commencer votre matinée par une marche rapide, puis prendre votre petit déjeuner en répondant à vos courriels. Il est peut-être préférable de vous concentrer d’abord sur des tâches plus faciles pour éviter de vous sentir dépassé.

Restez impliqué avec votre famille et vos amis

Lorsque vous faites face à la dépression, vous pouvez perdre l’envie de passer du temps avec votre famille et vos amis. Vous pouvez refuser des invitations à des réunions sociales et rester seul à la maison.

Cependant, vous isoler des autres peut aggraver votre dépression. Vous serez seul avec vos pensées et vous commencerez peut-être à vous sentir plus désespéré et triste. Cela peut être difficile au début, mais faites un effort pour vous rapprocher de votre famille et de vos amis. Que ce soit pour aller à un concert ou pour prendre un café, passer du temps avec des personnes qui vous sont chères peut vous remonter le moral.

Faites régulièrement de l’exercice

L’exercice peut faire plus que vous maintenir en bonne forme physique ; il peut aussi faire en sorte que votre corps libère des endorphines. Ces substances chimiques peuvent vous aider à avoir une vision plus positive de la vie et à soulager votre dépression. Essayez de faire de l’exercice au moins trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes.

Pour vous aider à respecter votre programme d’exercice, choisissez des activités physiques que vous aimez vraiment. Essayez aussi de varier vos exercices pour ne pas vous ennuyer.

Si vous avez du mal à commencer votre programme d’exercices, demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille de vous rejoindre. L’exercice physique peut être beaucoup plus agréable si vous le faites avec quelqu’un qui vous est cher.

Intégrez les acides gras oméga-3 dans votre régime alimentaire

Ce que vous mangez peut faire une grande différence sur votre état émotionnel. Les acides gras oméga-3 en particulier sont connus pour augmenter le taux de sérotonine dans votre corps, ce qui réduit les symptômes de la dépression. Les bonnes sources d’acides gras oméga-3 sont les poissons gras, les noix et l’huile de lin.

Écrire dans un journal

Une autre façon de lutter contre la dépression est d’écrire dans un journal tous les jours. Si vous écrivez vos pensées et vos sentiments, cela peut vous soulager d’un grand nombre de stress et vous rendre plus heureux. Personne d’autre ne doit lire votre journal, alors n’ayez pas peur de tout laisser sortir.

Allez voir un thérapeute

La thérapie par la parole est une méthode efficace pour traiter la dépression. Lors de vos séances individuelles avec un thérapeute, celui-ci peut vous aider à mieux comprendre votre dépression et vous apprendre de nouvelles stratégies d’adaptation. N’hésitez pas à être totalement ouvert et honnête lors de vos séances de conseil. Votre thérapeute est là pour vous aider, pas pour vous juger.

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